a jeszcze wczesniej jednym planem szło (moj pierwszy) I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II [...]
boczny: 10 serii przedni: 5 serii tylni: 5 serii dawaj bana A tak serio to pytanko jeszcze: Przeczytalem art o wioslowaniu i mam pytanko: czy wioslowanie polsztanga jedoracz to to samo co PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE?
19.04.2015 Rano jak wstałem dość mocno bolała mnie lewa łopatka... Nie wiem od czego. Jak szedłem spać wszystko było spoko. Cały dzień myślałem o tym, czy ból przeszkodzi mi w treningu %-). Mam nadzieję, że na następnym treningu będę mógł ćwiczyć bez dyskomfortu :-)) Trening: podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x5 0kg wiosło sztangą [...]
3.05.2015 Jak to dobrze mieć siłownię w domu... :-) Wszyscy płaczą, że nie mogli dziś zrobić treningu, a ja wszystko na 100% %-) Od dziś zaczynam wrzucać troszkę słodkiego do posiłków potreningowych. Czemu? Bo mam ochotę %-), a wolę to wliczyć niż robić co chwilę cheat meal. W DNT będę jadł tylko węgle złożone :-)) Kreatyna już zaczyna bardzo [...]
10.05.2015 Niestety nie udało mi się dostać do testu "TABS"- trudno ;-). Na treningu już jest bardzo ciężko... walczę o każe powtórzenie. Tak jak wczoraj obiecałem- zdjęcie ciasta marchewkowo-jabłkowego. Są tam zaledwie 2 jabłka, więc nawet nie dodawałem ich do kalkulatora. Może nie wygląda zbyt apetycznie, ale w smaku kozak :-)) Trening: [...]
Dzisiaj przetrenowałem mocno plecy.Drugi raz zrobiłem martwy ciąg po kilku letniej przerwie i muszę powiedzieć że siła cały czas jest na dość dobrym poziomie.Waga trzyma się w granicach 112kg.Od tego przyszłego tygodnia koniec zabawy i wchodzę powoli na konkretne ciężary.Koniec zabawy:) -wiosłowanie półsztangą 4x12-10 80,100,110,120kg -martwy ciąg [...]
Dzisiaj przetrenowałem plecy. -martwy ciąg 5x10-6 100,140,180,220,240kgx6 mały zapas był na jakieś 1-2 ruchy ale nie chciałem przeciągać struny:)Za tydzień obiecuję i nagram 10x240kg:)Przypominam że to mój dopiero 4 trening ciągów po długiej przerwie. -wiosłowanie półsztangą 4x10 80,100,110,120kg -ściąganie drążka do klatki 4x10-8 całym stosem :) [...]
[...] na gryf (przydatna do duzych ciezarow podczas siadow), hantelki 3 kilowe, elementy do wyciagu, drazek. Wyciag gorny w szafie miesci sie na styk Wyciag dolny Gdy wykonuje wioslowanie polsztanga podkladam poduszke aby nie zniszczyc parkietu Podczas wykonywania martwego ciagu podkladam dwie poduszki aby nie zrobic dziury w podlodze. Dodatkowo [...]
Niechce mi się pisać. Zobacz mój plan na plecy... Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x 6-6-8-8, 2) wiosłowanie półsztangą 5x 5-8, 3) martwy ciąg 5x 10-8-5-5-5, 4) szrugsy ze sztangielkami 4x15. widzisz różnice? Co do tych ćwiczeń na bary to się nie zgodze normalnie rób wszysko 3 cwiczenia po 4 serie.
Ale jeśli chodzi o podział to jest okej? Co do pleców to prostowanie na rzymskiej uwzględniłem w planie, jeśli chodzi o ściąganie drążka do karku to wywalę tak jak mówisz... Nie wiem czy na mojej siłowni znajdę takie linki do bramy jak mówisz ale mam nadzieję że tak, jeszcze tak myślę odnośnie tego ściągania drążka, zamiast może robić wąskie [...]
Ankieta: - wiek 21lata - waga 73kg - wzrost 168cm - staż treningowy 2lata - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady [...]
Dzisiaj (w zasadzie to już wczoraj :P ) plecy i biceps: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 2. Sciąganie drążka do klatki wasko podchwyt 4x10-12 3. Wioslowanie polsztanga 4x10-12 - 45kg 4. Przyciąganie linki boku pojedynczo wyciag poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x5 - 120kg na 5 razy poszło, 130 dwa razy na 3 powtorzenia niestety :c 6. Sztanga [...]
Wczoraj trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą 4x8-12 ; 110kg, mniejsze ciezary tym razem. 2. Wykroki z hantlami 15kg; 4x12-15 3. Wyprosty na maszynie 4x12-15 4. Uginianie na maszynie + Martwy 4x12-15 i 4x8-10 Dzisiaj plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie [...]
Dzisiejszy trening poniżej. Zamieniłam "przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha" na "podciąganie sztangielki w opadzie". W treningu B chcę zamienić "ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem "na podciąganie końca sztangi w opadzie". Zamienniki ćwiczeń mogą być. Na wszelki wypadek możesz nagrać filmy z ich wykonaniem - zresztą [...]